Как подобрать упражнения для пресса


Как подобрать упражнения для пресса

Красивая талия, упругий, подтянутый живот подчеркивают красоту женского тела. Одним одни даются от природы, другим, чтобы достигнуть результата, приходится серьезно работать над своей фигурой. Укрепить пресс, а именно он отвечает за внешний вид живота, можно при помощи тренера по фитнесу или в домашних условиях. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений.

Вам понадобится

• — коврик для занятий.

Инструкция

1

Если у вас нет времени, а приобрести красивый живот очень хочется, воспользуйтесь зарядкой для лентяек. Выполнять ее можно прямо на кровати: перед сном и после пробуждения. Для этого достаточно потратить всего три-пять минут. Но результат вы заметите уже через пару недель.

2

Выполнять это упражнение можно в постели. Исходное положение – лежа или стоя на четвереньках. Но в данном упражнении главное — не положение, а дыхание. Сделайте глубокий вдох животом через нос. Старайтесь выполнять его до максимального напряжения мышц, появление болевых ощущений говорит о правильном выполнении вдоха. Затем сделайте глубокий выдох животом через широко открытый рот. При этом должна появиться небольшая боль внизу живота. Третий шаг данного комплекса – втягивание живота в подреберье и задержка дыхания на 10-15 секунд. Впрочем, если сможете, задерживайте дыхание дольше. Достаточно выполнить это упражнение 3-4 раза.

3

Хорошо помогают избавляться от жира внизу живота потягивания. В положении лежа поднимите ноги на 45 градусов, вытяните вперед пальцы ног и сделайте очень медленные круговые вращения. Один круг нужно описывать минимум в течение тридцати секунд. Начинайте с 1-2 раз. Затем постарайтесь довести до десяти в каждую сторону.

4

Отличными упражнениями для укрепления пресса являются «ножницы», «велосипед». Они помогают не только накачать пресс, но и уменьшить объемы талии. Ведь при их выполнении в работу включаются все мышцы, в том числе и труднодоступные.

5

«Подтягивание» — еще одно действенное упражнение. Для его выполнения лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Заведите руки за голову, при этом пальцы должны быть согнуты, а локти – разведены в стороны.

6

Напрягая пресс, вытяните под углом в 45 градусов правую ногу. Одновременно оторвитесь от пола, подняв голову, шею и лопатки, и потянитесь правым плечом к левому колену. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение, но уже с другой ноги.

Полезный совет

При выполнении упражнений не раскачивайтесь, не помогайте себе руками. Не сводите локти, это создаст дополнительное напряжение на мышцы шеи и плеч, но не на пресс.


ВИДЕО-СОВЕТ ДНЯ!

Как сделать АРОМАТНОЕ МЫЛО своими руками в Домашних условиях?


data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"